¿Sufres de sobrecarga cervical? Te proponemos efectivas maniobras de automasaje

A lo largo de la historia, el masaje ha tenido un papel importante en el tratamiento de los dolores articulares y musculares. La evolución de la medicina y de las propias técnicas manuales han impulsado al Quiromasaje (masaje con las manos) como una de las formas más eficaces para tratar el tejido blando: los músculos y la fascia. En el caso de las restricciones de la fascia o de las contracturas musculares, un buen Quiromasaje puede ser una de las mejores alternativas. Ahora bien, no siempre podemos acudir a profesionales que nos traten las molestias, así que en este apartado, explicamos una serie de maniobras que os pueden ayudar a mitigar las tensiones musculares producidas por el día a día, ya sean debidas a posturas inadecuadas, movimientos repetitivos o tensión acumulada por exceso de estrés negativo (distrés). Estas maniobras las encasillamos dentro de lo que conocemos como AUTOMASAJE.
Lee nuestro post hasta el final, ¡tendrás información que puede interesarte!

INFÓRMATE

En este apartado nos centraremos en las maniobras de automasaje aplicables en la zona cervical.

¿Qué debemos tener presente?

Las estructuras óseas que nos sirven de referente y son importantes en este tipo de alteraciones

• • • Zona occipital
    • Vértebras cervicales
    • ATM (articulación témporo-mandibular)
    • Hueso Hioides

    INFÓRMATE

  • Los músculos que con mayor seguridad se van a ver comprometidos ante tensión cervical:
    • ECOM (Esterno-cleido-occipito-mastoideo)
    • Escalenos
    • Elevador de la escápula o angular del omóplato
    • Trapecio superior
    • Extensores cervicales
    • Temporales
    • Maseteros
  • La fascia
  • Las causas más frecuentes que generan tensión en la zona cervical son:

  INFÓRMATE

• • • Traumatismos
    • Lesiones de la estructura cervical
    • Rectificación cervical
    • Posiciones inadecuadas
    • Bruxismo
    • Estrés y/o ansiedad
  • Los signos que nos ayudan a identificar si podemos sufrir de tensión cervical son: 
    • Oclusión excesiva de la boca (bruxismo diurno y/o nocturno)
    • Elevación y anteriorización de hombros
    • Flexión mantenida de la cabeza
    • Cefaleas
    • Dolor de espalda en zona dorsal y/o cervical
    • Mareos / vértigos
    • Cifosis
    • Estrés
  • Si padecemos de uno o varios de los signos anteriormente citados y, sobre todo, si sentimos sobrecarga muscular en la zona dorsal alta y/o cervical, podemos aplicarnos una serie de maniobras y estiramientos musculares encaminados a disminuir esta tensión y por consiguiente disminuir las molestias o el dolor.AUTOMASAJE  CERVICALIniciaremos el trabajo localizando la línea del occipital con nuestros dedos pulgares y presionaremos / masajearemos sobre varios puntos de esta línea. Muy indicado en cefaleas tensionales.En segundo lugar, localizaremos el hueso hioides con el dedo índice y pulgar de una de nuestras manos y lo desplazaremos, lenta y suavemente sobre un plano transverso. Esta movilización la realizaremos 4 – 5 veces en total.Después colocaremos los dedos de ambas manos en la zona cervical, a nivel de la musculatura paravertebral y aplicaremos una presión deslizante desde el centro hacia los lados de forma repetida. Para realizar esta maniobra sería conveniente el uso de un lubricante.I
  • El tercer paso consiste en aplicar una presión deslizante, con los dedos de la mano, deslizándolos de fuera hacia el centro de la columna. Para ello deberemos colocar la cabeza en una ligera rotación hacia el lado donde vayamos a trabajar.
  • El tercer paso consiste en aplicar una presión deslizante, con los dedos de la mano, deslizándolos de fuera hacia el centro de la columna. Para ello deberemos colocar la cabeza en una ligera rotación hacia el lado donde vayamos a trabajar.
    • INFÓRMATE
  • Como se puede ver en la imagen, con una mano sujetamos la zona occipital, mientras con los dedos de la otra mano deslizamos en dirección caudal sobre el músculo trapecio superior. Al igual que en las maniobras anteriores deberemos realizarlas con lubricante.
  • Colocaremos nuestro brazo en retroflexión, al mismo tiempo que lateralizamos la zona cervical, dejando en tensión el área a tratar. Manteniendo esta posición, colocaremos los dedos de la otra mano sobre el músculo Trapecio superior y realizaremos una presión deslizante en dirección transversa a las fibras de dicho músculo.
  • ¡Esperamos que estas maniobras os sean de utilidad!.
• Arseni Sánchez
  • Si te interesa saber más, o bien deseas aprender estas técnicas con nosotros, tenemos programado una nueva convocatoria del «Taller de Automasaje cervical» para el próximo 28 de diciembre 2022 
    Se realizará en horario de 10 a 13 h.
    Precio: 60 eurosSi después de realizar el taller quieres seguir formándote y deseas apuntarte al curso de Quiromasaje que se iniciará en febrero 2023, se te descontará íntegramente el precio abonado por el taller.
  • Contacta enviando un email a: espaimanual@espaimanual.com o llamando al tel.  93 139 46 79