Cada vez más, escuchamos a nuestros usuarios decir “duermo poco”, “me levanto cansado”, “tengo el sueño muy ligero y cualquier ruido me despierta” o “me cuesta conciliar el sueño”.
Esto nos lleva a buscar soluciones trabajando con las mejores técnicas manuales para ayudarles a reestablecer un período correcto y efectivo de descanso. Bajo nuestro punto de vista, una de las técnicas con mayor efectividad para tratar éste, y otros muchos tipos de problemas, es la Reflexología.
Pero antes de hablaros sobre la efectividad de la Reflexología vamos a introducir un concepto importante: los ciclos circadianos.
Sabemos que los seres vivos en general, y como no también los humanos, desarrollamos una serie de funciones para regular diversos procesos fisiológicos en base a un período de tiempo aproximado de 24 horas.
Estos ciclos son fundamentales para mantener el equilibrio y la salud del organismo. Aquí te explicamos algunos aspectos clave sobre los ciclos circadianos:
Definición:
Los ciclos circadianos son patrones fisiológicos de comportamiento que se repiten cada 24 horas. El término «circadiano» proviene del latín «circa» (alrededor) y «diem» (día), lo que significa «alrededor de un día.
Reloj Biológico:
El reloj biológico es un mecanismo interno mediante el cual regulamos los ciclos circadianos. Se encuentra en el núcleo supraquiasmático (NSQ) del cerebro, que responde a señales ambientales, como la luz y la oscuridad, para sincronizar los ritmos biológicos con el ciclo día-noche.
Funciones de los Ciclos Circadianos:
– Sueño y Vigilia: regulan los patrones de sueño, indicando cuándo es el momento de dormir y cuándo es el momento de estar despierto.
– Hormonas: influyen en la liberación de hormonas, como la melatonina (que promueve el sueño) y el cortisol (que está relacionado con el estrés y la vigilia).
– Temperatura Corporal: la temperatura del cuerpo varía a lo largo del día, siendo más baja durante la noche y más alta durante el día.
– Metabolismo: afectan el metabolismo y la digestión, regulando cuando el cuerpo está más preparado para procesar alimentos.
Factores que Afectan los Ciclos Circadianos:
– Luz: la exposición a la luz natural durante el día ayuda a regular el reloj biológico. La luz azul, en particular, tiene un efecto significativo en la supresión de la melatonina.
– Estilo de Vida: horarios irregulares de sueño, trabajo nocturno, y el uso excesivo de dispositivos electrónicos (con luz azul) pueden alterar los ciclos circadianos.
– Viajes: Los cambios de zona horaria (jet lag) pueden desincronizar el reloj biológico, causando fatiga y otros problemas.
Aclarado como funciona nuestro cuerpo durante este ciclo y qué es lo que le afecta en mayor medida, nos centraremos en la dificultad para dormir y el insomnio, junto con sus consecuencias a nivel orgánico.
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir. Puede ser temporal o crónico y puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Aquí os dejamos algunos aspectos importantes sobre el insomnio. 
Causas del Insomnio:
1. Estrés y Ansiedad: preocupaciones sobre el trabajo, la salud, las relaciones o situaciones de vida pueden dificultar el sueño
2. Depresión: los trastornos del estado de ánimo pueden afectar los patrones de sueño
3. Condiciones Médicas: enfermedades como el asma, la artritis, problemas cardíacos o trastornos gastrointestinales pueden interferir con el sueño
4. Medicamentos: algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que afectan el sueño.
5. Estilo de Vida: consumo excesivo de cafeína, alcohol o nicotina, así como horarios irregulares de sueño, pueden contribuir al insomnio.
6. Ambiente de Sueño: un entorno ruidoso, incómodo o poco propicio para dormir puede dificultar el descanso.
Consejos para manejar el Insomnio:
1. Establecer una rutina: ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
2. Crear un ambiente propicio: asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y cómodo.
3. Limitar estimulantes: evita la cafeína y el alcohol, especialmente en las horas previas a dormir.
4. Practicar técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
5. Ejercicio regular: la actividad física durante el día puede mejorar la calidad del sueño.
6.Reflexología: la presión, masaje o fricción sobre diferentes puntos, ayudará a mantener a la persona con niveles más bajos de estrés y ansiedad.
¿Cómo puede la Reflexología ayudarnos a descansar mejor?
La Reflexología es una técnica manual milenaria, pero que continúa siendo vigente en la actualidad gracias a sus magníficos beneficios sobre la salud. Uno de los más importantes es su efecto regulador, a todos los niveles. Cualquier alteración o enfermedad comporta un desequilibrio, por tanto, volver al equilibrio nos acercará de nuevo a la salud.
Es durante las horas de sueño cuando se activan diferentes procesos de reparación en nuestro organismo, así que no dormir, o no dormir bien, es señal de algún problema y desequilibrio.
Recomendamos un trabajo completo de Reflexología. ¿Por qué?
Cada persona es diferente y llega a su alteración por causas distintas. No todas las personas que padecen insomnio lo sufren igual, así que el tratamiento debe ser personalizado al máximo.
¿Qué puntos reflexológicos se deben trabajar siempre para mejorar el sueño?
- El plexo solar: esta zona, ubicada en la parte superior del abdomen, justo debajo del diafragma, corresponde a una red nerviosa muy conectada con el sistema nervioso autónomo, en particular el parasimpático. Esta conexión efecta al bienestar, tanto físico como emocional. También se considera un importante centro energético. A nivel de Reflexología podal, localizamos este punto en la planta del pie, sobre la zona central y superior del arco plantar.
- Epífisis: esta pequeña estructura cerebral está conectada con el nervio óptico, y es capaz de detectar las diferencias de luz. Es una pieza clave en la gestión de los ciclos circadianos.
En el pie localizamos esta área en la zona interna del dedo gordo, cerca de la uña. La presión sobre este punto suele ser dolorosa.
La Reflexología es una técnica holística, actúa de forma generalizada sobre el organismo, ya que estimula de forma directa el sistema nervioso. Pero cada persona es diferente, así que… Escucha a tu cuerpo.
Es importante prestar atención a cómo responde tu cuerpo durante y después de una sesión de Reflexología. Esta información ayudará en las posteriores sesiones a trabajar al nivel adecuado para ti y sobre las zonas que más necesites.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda recibir sesiones de Reflexología de manera regular. En cada caso el terapeuta recomendará la pauta de trabajo más adecuada para ayudar a mantener el equilibrio, y por tanto mejorar la salud.
El descanso tiene un impacto fundamental en nuestro día a día. Cuando dormimos lo suficiente, cuerpo y mente se recuperan, lo que nos ayuda a mantenernos alerta y concentrados. Un buen descanso mejora el estado de ánimo, aumenta nuestra productividad y nos permite tomar mejores decisiones. Además, dormir bien fortalece nuestro sistema inmunológico y contribuye a la salud general. En resumen, descansar bien es clave para sentirnos de forma óptima y rendir al máximo en nuestras actividades diarias.
¡No subestimes la importancia de una buena noche de sueño!
Arseni Sánchez y Marifé López
Espai Manual
